Правильно спланированный режим дня открывает массу возможностей. Благодаря следованию дисциплине вы можете совершать больше дел, чем обычно, с большей эффективностью, сохраняя и приумножая здоровье!
Сон:
Здоровый сон - совершенная форма отдыха, так как во время сна происходит восстановление и обновление всех тканей тела. Время, отведенное для сна, позволяет отдохнуть телу и уму, клеткам тела зарядиться энергией на будущий день.
Чем крепче спит человек, тем здоровее он будет.
В среднем спать рекомендуется не более 7 и не менее 6 часов. Но сон, как состояние отдыха, не должен загоняться в жесткие рамки, так как многое зависит от индивидуальных особенностей человеческого организма:
Сон:
Здоровый сон - совершенная форма отдыха, так как во время сна происходит восстановление и обновление всех тканей тела. Время, отведенное для сна, позволяет отдохнуть телу и уму, клеткам тела зарядиться энергией на будущий день.
Чем крепче спит человек, тем здоровее он будет.
В среднем спать рекомендуется не более 7 и не менее 6 часов. Но сон, как состояние отдыха, не должен загоняться в жесткие рамки, так как многое зависит от индивидуальных особенностей человеческого организма:
- его физических и психических сил в борьбе с усталостью;
- от конституции тела;
- объема выполняемых за день работ и типа деятельности (людям, занимающимся умственной работой требуется больше отдыха и сна, чем тем, кто занимается физическим трудом);
- возраста (с возрастом время необходимое для сна может сокращаться).
Слишком долгий сон вызывает преждевременное старение тела и ослабевает умственные способности.
Тут же стоит привести в пример опыт многих Великих людей, добившихся величайших успехов благодаря своей способности сокращать время сна до 3-4 часов, при этом всегда остававшихся бодрыми и деятельными: Наполеон, знаменитый врач Генри Томсон, Эдисон и многие другие. Пётр I, Шиллер, Гете, В. М. Бехтерев спали 5 часов в сутки.
Ложиться необходимо после заката солнца, а вставать на восходе для того, чтобы наши биологические часы находились в естественной синхронизации с нашими биологическими часами.
Для сохранения и укрепления здоровья необходимо ложиться не позднее 10 часов вечера, ложиться спать позже вредно, как для психического, так и для физического здоровья, так как системы организма не успевают достаточно отдохнуть и восстановиться:
Тут же стоит привести в пример опыт многих Великих людей, добившихся величайших успехов благодаря своей способности сокращать время сна до 3-4 часов, при этом всегда остававшихся бодрыми и деятельными: Наполеон, знаменитый врач Генри Томсон, Эдисон и многие другие. Пётр I, Шиллер, Гете, В. М. Бехтерев спали 5 часов в сутки.
Ложиться необходимо после заката солнца, а вставать на восходе для того, чтобы наши биологические часы находились в естественной синхронизации с нашими биологическими часами.
Для сохранения и укрепления здоровья необходимо ложиться не позднее 10 часов вечера, ложиться спать позже вредно, как для психического, так и для физического здоровья, так как системы организма не успевают достаточно отдохнуть и восстановиться:
Разум и ум отдыхают активнее всего с 9 вечера до 11 вечера (если ложиться спать после 11 вечера, то умственные способности и разумность человека будет постепенно падать, появится чрезмерная землистость лица, усталый тусклый взгляд, психическая заторможенность, головные боли).- Если человек не спит с 11 до 1 ночи, то у него будет страдать прана - жизненная сила, а также нервная и мышечная системы. Если человек не отдыхает в это время, то слабость, пессимизм, вялость, снижение аппетита, тяжесть в теле, психическая и физическая разбитость чувствуется практически сразу).
- Если человек не спит с 1 ночи до 3 утра, то от этого страдает его эмоциональная сила (появляется чрезмерная раздражительность, агрессивность, антагонизм).
Вставать лучше всего на рассвете в 4-5 часов;
Спать днем не рекомендуется, особенно в послеобеденные часы. Дневной сон способен вызвать депрессию, несварение, приводит к болезни почек. Исключение действует лишь для тех, кто был перегружен умственной работой в утренние часы.
Спать желательно в хорошо проветриваемой темной и тихой комнате. Не стоит накрывайься слишком тяжелым и жарким одеялом, а так же укрываться с головой (так как в этом случае вы будете вдыхать испорченный воздух, пропущенный через легкие). Чем больше свежего воздуха вы вдохнете за ночь, тем бодрее и здоровее вы проснетесь утром :)
Конечно, можно поэкспериментировать... Например, лечь в 2 часа ночи, встать в 9, работать ночью, когда все отдыхают, а отдыхать тогда, когда все работают. Но подобные эксперименты могут тяжело сказаться на вашем здоровье.
Спать днем не рекомендуется, особенно в послеобеденные часы. Дневной сон способен вызвать депрессию, несварение, приводит к болезни почек. Исключение действует лишь для тех, кто был перегружен умственной работой в утренние часы.
Спать желательно в хорошо проветриваемой темной и тихой комнате. Не стоит накрывайься слишком тяжелым и жарким одеялом, а так же укрываться с головой (так как в этом случае вы будете вдыхать испорченный воздух, пропущенный через легкие). Чем больше свежего воздуха вы вдохнете за ночь, тем бодрее и здоровее вы проснетесь утром :)
Конечно, можно поэкспериментировать... Например, лечь в 2 часа ночи, встать в 9, работать ночью, когда все отдыхают, а отдыхать тогда, когда все работают. Но подобные эксперименты могут тяжело сказаться на вашем здоровье.
Омовение:
Рассвет - лучшее время для удаления отходов из тела (так как последние часы ночи связаны с процессом формирования отходов организма). После пробуждения хорошо выпить 1-2 стакана теплой воды, это поможет вывести токсины, накопившиеся в теле за ночь.
Произвести полное омовение, очищающее органы чувств: омыть конечности, рот, глаза, нос и уши. Зубы необходимо чистить с утра и перед сном и, если есть такая возможность, после каждого приема пищи (либо просто прополоскать рот).
Медитация:
Лучше всего выполнять медитацию в утренние часы после принятия омовения. Подробнее о медитации можно узнать тут.
Упражнения:
Физические упражнения поддерживают здоровье, жизненную силу и энергию; повышают общую эффективность работы тела и сознания, улучшают способность и желание общаться и сотрудничать; учат контролировать свои слабые стороны и дают большую свободу духу; дают мышцам рост и энергию; нормализуют работу внутренних органов и в целом улучшают внешний вид :)
С утра для того, чтобы увеличить жизненные силы тела и повысить иммунитет, очень важно выполнять физические упражнения. Регулярное выполнение упражнений (пассивных (массаж) и активных (аэробика, йога) - в зависимости от конституции и потребностей человеческого тела). Плавание, ходьба и даже смех - так же очень полезны.
Заниматься необходимо регулярно, постепенно и систематически, избегая чрезвычайных нагрузок. По окончании выполнения физических упражнений вы должны чувствовать прилив жизненной энергии и легкость ума.
Некоторые условия, способствующие благоприятному влиянию упражнений:
- заниматься лучше на открытом воздухе в одно и то же время;
- интенсивность и количество повторений упражнений должны быть подобраны в соответствии с общим состоянием человека, его физическим развитием, возможностями, возрастом;
- избегать переохлаждения после выполнения упражнений;
- регулярность и систематичность;
- должны быть задействованы все части тела;
- по окончании выполнения упражнений следует принять душ (не ранее чем через 25 минут).
Деятельность:
Пик деятельности должен приходиться на дневные часы. Работа должна чередоваться с отдыхом.
Для того, чтобы сохранить здоровье необходимо делать физические упражнения и релаксацию. При условии практики релаксации исключается потеря энергии: мышцы и нервы отдыхают во время релаксации, прана - жизненная энергия - накапливается в организме.
Рекомендуется практиковать один раз утром и один раз после обеда полное расслабление (не менее 10 минут): сидя в кресле или лежа на матрасе, поднять ноги на 18' над полом при помощи жесткой подушки, подложенной под колени, расслабить каждый участок тела (это помогает позвоночнику выровниться и создать отток крови от ног), лежа, можно подложить под голову подушку, чтобы расслабить шею.
Расслабление мышц дает отдых сознанию, а расслабление сознания дает отдых телу. Расслабление сознания убирает внутреннее напряжение, наполняет сознание новой психической энергией, делает нас веселыми и счастливыми :)
Кратко о режиме питания:
Аюрведа рекомендует просыпаться чуть раньше 6 часов утра (период ваты), это даст вам активность на протяжении всего дня. После совершения всех утренних процедур, если присутствует чувство голода, можно съесть легкий фруктовый завтрак.
Во время питы, когда пищеварительный огонь наиболее силен - 12-13 часов дня - необходимо хорошо и плотно пообедать - на это время приходится основной прием пищи. Для того, чтобы пища лучше переварилась можно посидеть на согнутых коленях 10 минут или прилечь на правый бок.
В время окончания ваты — начала капхи (6—7 часов вечера) желательно съесть легкий ужин (перед заходом солнца). Солнце в это время садится, и огонь пищеварения уменьшается.
Нежелательно принимать пищу за 3-4 часа до сна, а так же принимать душ непосредственно перед отходом о сну. Идеально, вернувшись с работы домой, принять душ, смыв с себя весь накопленный за день негатив. Немного отдохнув, легко поужинать и провести оставшиеся несколько часов уходящего дня со своими близкими. Благоприятно почитать перед сном духовную или иную благостную литературу за стаканом теплого молока и, оставив за плечами все плоды своей дневной деятельности, в хорошем настроении и успокоенном уме, уснуть. Мы желаем Вам Божественной Любви, Счастья и Здоровья! :)
© Lakshmi